Wann ist es sicher, mit einem Baby mit dem Joggen zu beginnen? (Und wie man es richtig macht)

Veröffentlicht am 24. Mai 2023

Jenni Gritters

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Laufen war schon immer meine Lieblingssportart, und nach der Geburt meines Sohnes wollte ich unbedingt wieder damit anfangen. Aber alleine zu laufen ist etwas ganz anderes als mit einem Kind im Jogging-Kinderwagen zu laufen. Am Ende habe ich mich intensiv mit der Forschung beschäftigt, um herauszufinden, wann es sicher ist, mit meinem Sohn zu laufen, und mit Experten gesprochen, um zu verstehen, wie ich diese neue Ära beginnen kann.

Zum Glück dauerte es nicht lange, bis wir beide das gemeinsame Joggen lieben lernten. Ich bin fast dreimal pro Woche mit meinem Sohn gelaufen und während des gesamten ersten Trimesters der Schwangerschaft mit meinem zweiten Kind (und noch einmal, als es alt genug war, um mitzureiten). Ich habe kürzlich auch Kinderwagen für Wirecutters Leitfaden für Jogging-Kinderwagen getestet. Hier erfahren Sie, was Sie über das Laufen mit einem Kind im Schlepptau wissen müssen.

Dieser Kinderwagen lässt sich angenehmer über den Bürgersteig schieben und sein geringes Gewicht macht ihn leicht zu manövrieren und praktisch für den täglichen Gebrauch.

*Zum Zeitpunkt der Veröffentlichung betrug der Preis 440 $.

Robuste Federung und dicke Reifenprofile machen diesen Kinderwagen ideal für Offroad-Abenteuer. Aber es ist schwerer als unser Topmodell und verfügt nicht über eine Handbremse.

Der Activ3 bietet eine einstellbare Federung und ein recht komfortables Fahrgefühl zu einem deutlich günstigeren Preis als unsere anderen Modelle. Allerdings ist die Gesamtgewichtsgrenze niedriger und der Aufbewahrungskorb kleiner.

Viele Jogging-Kinderwagen haben ein Mindestgewicht von 5 Pfund für Kinder und ermöglichen das Einklicken eines Autositzes. Einige sind auch mit einer Babyeinlage ausgestattet. Das bedeutet aber nicht, dass ein Neugeborenes Sie auf einem 5-km-Lauf begleiten kann. (Und wenn Sie der gebärende Elternteil sind, sollten Sie auch warten, bis Ihnen Ihr Arzt die ärztliche Genehmigung zum Sport erteilt hat.)

Es ist in Ordnung, einen Jogging-Kinderwagen zum Spazierengehen mit einem Kleinkind zu verwenden, aber Babys sollten volle Kopf- und Nackenkontrolle haben, bevor Sie sie zum Laufen in einen Kinderwagen schnallen. Die Nackenkontrolle geht mit der Fähigkeit eines Babys einher, selbstständig sitzen zu können. Bei manchen Kleinen passiert das im Alter von 6 Monaten, bei anderen liegt es eher bei 8 Monaten (oder sogar später). Wenn Babys ihren Hals kontrollieren können, können sie schnellere Bewegungen wie Drehen, Anhalten und Beschleunigen bewältigen, ohne das Risiko einer Schädigung ihrer winzigen, sich entwickelnden Stacheln oder Köpfe einzugehen.

Eine komfortablere Fahrt bedeutet ein glücklicheres Kind, wodurch Sie längere Strecken zurücklegen können.

Wenn Sie der gebärende Elternteil sind, üben Sie zuerst das Gehen mit dem Kinderwagen und dann das Joggen damit in kürzeren Schritten. (Mein Physiotherapeut hat vorgeschlagen, eine Minute Laufen mit einer Minute Gehen abzuwechseln.) Wenn Ihre Ausdauer zunimmt, können Sie darüber nachdenken, längere Distanzen und Zeitspannen zu laufen.

Herkömmlichen Kinderwagen fehlen bestimmte Funktionen für die Fahrsicherheit, wie z. B. ein Federungssystem, langlebige Fahrradreifen, ein feststellbares Vorderrad und in vielen Fällen eine Handbremse.

Wenn Sie vorhaben, auf holprigerem Gelände, insbesondere im Gelände, zu laufen, wählen Sie einen Kinderwagen mit Federungssystem, damit Ihr Kleines nicht herumhüpft. Eine komfortablere Fahrt bedeutet ein glücklicheres Kind, wodurch Sie längere Strecken zurücklegen können. Die meisten speziellen Jogging-Kinderwagen – und alle Wirecutter-Angebote in dieser Kategorie – verfügen über ein gutes Federungssystem, um Stöße zu absorbieren und die Wirbelsäule des Kindes zu schützen. Von unseren Favoriten verfügt der BOB Gear Alterrain über die robusteste Federung und eignet sich am besten für rauere Fahrten im Gelände.

Profilierte, größere Reifen sind ein weiteres wichtiges Merkmal, das Sie bei Jogging-Kinderwagen finden. Die meisten sind luftgefüllt, obwohl ich kürzlich einige Optionen mit Schaumstoffreifen getestet habe, darunter den preisgünstigen Chicco Activ3 Jogging-Kinderwagen. Am wichtigsten ist, dass die Reifen langlebig genug sind, um Unebenheiten auf der Straße zu bewältigen, ohne zu platzen, und dick genug, um Stöße abzufangen. Auch diese Funktion führt zu einer sanfteren und sichereren Fahrt für Kinder und erleichtert das Schieben des Kinderwagens bei hohen Geschwindigkeiten.

Ein feststellbares Vorderrad ist wohl der wichtigste Aspekt eines Jogging-Kinderwagens. Typischerweise haben Kinderwagen, die nicht zum Joggen geeignet sind, schwenkbare Vorderräder, die ein leichteres Manövrieren ermöglichen. Jogging-Kinderwagen hingegen sollten über eine Einstellung verfügen, die es ermöglicht, das Vorderrad entweder zu schwenken oder zu arretieren. Wenn Sie beginnen, sich schneller zu bewegen, wackelt das Vorderrad, sofern es entriegelt ist, was schließlich zum Absturz des Kinderwagens führen kann. Es gibt viele Verriegelungssysteme, aber meine Favoriten, wie die Systeme im BOB Gear Alterrain und im Thule Urban Glide 2, ermöglichen es Ihnen, die Spurhaltung manuell einzustellen, sodass der Kinderwagen nicht nach links oder rechts schwenkt.

Schließlich verfügen viele Jogging-Kinderwagen über eine Handbremse (oder zumindest eine Handgelenkschlaufe), die Ihnen hilft, den Kinderwagen schnell anzuhalten, wenn er sich beim Bergabfahren von Ihnen entfernt.

Wenn Sie Läufer waren, bevor Sie beschlossen haben, mit einem Kind im Schlepptau zu joggen, beachten Sie, dass das Laufen mit einem Kinderwagen einige kleine Anpassungen erfordert.

Profi-Läufer Calum Neff, der uns erzählte, dass er frischgebackene Eltern oft mit festem Griff am Lenker sieht, befürwortet eine flüssigere Bewegung. Er läuft mit einer Hand am Lenker, während er mit der anderen frei schwingt, und wechselt ab und zu die Arme. „Eine Hand reicht in 99 % der Fälle mehr als aus“, sagte er. „Ich renne oft fast zur Seite – manchmal laufe ich neben meinem Kind her und kontrolliere den Kinderwagen mit einer Hand.“

Marianne Ryan, eine in New York ansässige Physiotherapeutin, sagte, dass Menschen, die mit Kinderwagen laufen, sich nach vorne beugen sollten. „Wenn Sie aufrecht sind, müssen Sie Ihren Rücken und Nacken strecken. Sie sollten fast schräg stehen und sich an der Hüfte und nicht am Rücken beugen“, sagte sie uns. Wenn Sie gegen die Unterseite des Kinderwagens stoßen, verkürzen Sie Ihre Schritte oder laufen Sie neben dem Kinderwagen her statt direkt dahinter. Kürzere Schritte sind ohnehin besser für die Beanspruchung des Rumpfes.

Ziehen Sie Ihrem kleinen Laufbegleiter eine zusätzliche Schicht an als das, was Sie tragen. Wenn es ein heißer oder nasser Tag ist, stellen Sie sicher, dass Sie über die entsprechende Ausrüstung verfügen. Und bringen Sie immer, immer eine Flasche und Snacks mit – es gibt nichts Schlimmeres, als ein paar Meilen von zu Hause entfernt mit einem weinenden, hungrigen Baby festzusitzen. (Zusätzliche Windeln werden ebenfalls empfohlen.)

Stellen Sie sicher, dass der Gurt des Kindes fest genug sitzt – Sie sollten wie bei einem Autositz zwei Finger, aber nicht mehr, unter die Gurte entlang der Brust stecken können. Und denken Sie darüber nach, ein oder zwei Spielzeuge mitzubringen; Als mein Sohn 16 Monate alt war, befestigten wir Glöckchen an unserem Kinderwagen und sie beschäftigten ihn eine ganze Weile. Und machen Sie sich keine Sorgen, wenn Ihr Kind die ersten paar Male mit dieser Laufkonfiguration nicht zufrieden ist. Halte durch. Irgendwann werden sie es wahrscheinlich genießen!

Wenn Sie stillen, bringen Sie auch für sich selbst zusätzliche Flüssigkeitszufuhr und Snacks mit. Machen Sie bei den ersten paar Läufen Schleifen in der Nähe Ihres Zuhauses, anstatt längere Distanzen einzulegen, damit Sie bei Bedarf zu Hause vorbeischauen können, wenn Sie zusätzliche Vorräte besorgen müssen. Wenn Sie alle paar Wochen eine kurze, regelmäßige Wartungsprüfung durchführen, um sicherzustellen, dass die Reifen Ihres Jogging-Kinderwagens richtig aufgepumpt sind und keine losen Schrauben vorhanden sind, bleibt Ihr Kinderwagen auch in den kommenden Jahren in gutem Zustand.

Erst vor einer Woche nahm ich meine mittlerweile 10 Monate alte Tochter zum Laufen mit dem Thule Urban Glide 2 mit, der seit Jahren unser bevorzugter Jogging-Kinderwagen ist, und sie kreischte während der gesamten 3-Meilen-Tour vor Freude. Sie schrie Bäume an, winkte Passanten zu und kicherte jedes Mal, wenn wir auf eine Bodenwelle stießen. Wir kehrten beide über beide Ohren grinsend nach Hause zurück, ein Beweis dafür, wie viel Spaß es machen kann, mit einem Kind zu laufen, auch wenn es einige Zeit dauert, sich an die neue Umgebung zu gewöhnen. Meine Kinder der Natur auszusetzen und gleichzeitig Sport zu treiben, ist für mich eine reine Win-Win-Situation für die Eltern.

Dieser Artikel wurde von Annemarie Conte und Kalee Thompson bearbeitet.

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