„Ich habe ein Under benutzt

Wir erhalten eine Provision für Produkte, die über einige Links in diesem Artikel gekauft werden.

Funktionieren sie *wirklich*?

Untertisch-Laufbänder (auch bekannt als Walking-Pads) haben einen Moment Zeit. Google-Suchanfragen nach „Laufbändern unter dem Schreibtisch“ sind allein im letzten Jahr um satte 300 % gestiegen, während auf TikTok Videos mit dem Hashtag #treadmilldesk fast 90 Millionen Aufrufe verzeichneten.

Warum? Nun, Studien zeigen, dass 81 % der britischen Arbeitnehmer zwischen vier und neun Stunden am Tag am Schreibtisch sitzen, und wir werden ständig daran erinnert, dass ein sitzender Lebensstil nicht das Richtige ist. Übermäßiges Sitzen – das als „das neue Rauchen“ bezeichnet wird – soll unser Risiko für Krankheiten wie Krebs, Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen erhöhen. Untersuchungen der Queen's University Belfast ergaben, dass der NHS jährlich mindestens 700 Millionen Pfund für die Behandlung von Krankheiten ausgibt durch sitzendes Verhalten verschlimmert.

Als Gesundheits- und Fitnessjournalist bin ich mittlerweile ein ziemlich aktiver Mensch. Egal, ob es sich um einen F45-Kurs, einen Lauf oder Yoga handelt, ich trainiere fünfmal pro Woche etwa eine Stunde lang. Darüber hinaus versuche ich, vor oder nach der Arbeit einen täglichen Spaziergang zu machen, obwohl ich zugeben muss, dass meine Motivation stark nachlässt, wenn das triste Winterwetter einsetzt.

Aber trotz alledem verbringe ich den Großteil meiner Tage damit, an meinem Schreibtisch festzukleben und über meinen Laptop gebeugt zu sein – abgesehen von gelegentlichen Kaffeepausen. Abends mache ich es mir mit Netflix auf dem Sofa gemütlich und liege anschließend acht Stunden im Bett. Zusammengenommen ist das eine Menge Zeit auf meinem Hintern.

Als Bridie, Fitness-Redakteurin bei WH, fragte, ob ich Lust hätte, zwei Wochen lang ein Laufband unter dem Schreibtisch zu testen, ergriff ich die Chance. Ich dachte, es wäre die perfekte Gelegenheit, meine Work-Activity-Balance zu verbessern und meine Schrittzahl wieder anzukurbeln. Scrollen Sie weiter, um herauszufinden, wie es mir ergangen ist …

Ein Untertisch-Laufband ist ein flaches Gerät ohne Griffe, das unter Ihren Schreibtisch passt und es Ihnen ermöglicht, sich beim Arbeiten darauf anzulehnen. Im Gegensatz zu herkömmlichen Laufbändern, die kilometerlangen Belastungen standhalten, sind Laufpolster für den Einsatz bei niedrigen Geschwindigkeiten konzipiert. Die meisten haben eine Reichweite von 0,5 bis 4 Meilen pro Stunde.

Die besten Laufbänder sind leicht, kompakt und leicht zu bewegen (einige verfügen über ein Radgestell, andere sind klappbar), sodass Sie sie bei Nichtgebrauch wegstellen können. Ein leiser Motor ist ebenfalls wichtig, damit er Ihren Arbeitsablauf nicht unterbricht oder Videoanrufe stört.

Obwohl einige Modelle mit einem eingebauten Schreibtisch ausgestattet sind, ist dies bei den meisten nicht der Fall. Daher müssen Sie in einen Stehschreibtisch investieren, um Ihre neue WFH-Einrichtung zu vervollständigen. Da ich keine Lust hatte, bankrott zu gehen, habe ich mich stattdessen für einen günstigen und fröhlichen Stehpult-Konverter entschieden.

Für meine zweiwöchige Herausforderung habe ich das JTX MoveLight Laufband verwendet, das beim Gehen oder leichten Joggen Geschwindigkeiten von bis zu 6 km/h erreichen kann. Es verfügt über einen Bildschirm, der Zeit, Distanz, Geschwindigkeit, verbrannte Kalorien und Schritte anzeigt, und verfügt über eine Fernbedienung, mit der Sie Ihre Geschwindigkeit anpassen können. Es wiegt weniger als 30 kg und verfügt über einen Rollsockel für einfachen Transport und Lagerung.

„Ein Laufband unter dem Schreibtisch ist eine großartige Möglichkeit für vielbeschäftigte Schreibtischarbeiter, ihre Schritte zu starten und die NHS-Richtlinien von 150 Minuten körperlicher Aktivität pro Woche einzuhalten“, sagt Lesley Brown, leitende Physiotherapeutin bei Ten Health & Fitness.

„Sie sind besonders im Winter nützlich, da Sie so bequem von zu Hause aus trainieren können, unabhängig vom Wetter draußen“, fährt sie fort. „Sie sind auch eine gute Option für diejenigen, die sich Sorgen um die Sicherheit machen, wenn sie draußen im Dunkeln oder auf unebenen Oberflächen laufen.“

Sie weist auf die vielen gesundheitlichen Vorteile hin, die es mit sich bringt, mehr zu Fuß zu gehen:

David Wiener, Trainingsspezialist bei der Fitness-Coaching-App Freeletics, hebt die Vorteile für die psychische Gesundheit hervor, die mit Laufbändern unter dem Schreibtisch verbunden sind. „Studien haben ergeben, dass sie dazu beitragen können, Motivation, Kreativität und Konzentration zu verbessern und sogar Ihr Angstniveau zu reduzieren.“

Sie verbessern nachweislich auch die Produktivität, fügt Wiener hinzu. „Wenn Sie sich den ganzen Tag über nicht bewegen, fühlen Sie sich wahrscheinlich lethargischer.“ „Die Verwendung eines Laufbandes kann sich positiv auf Ihr Energieniveau auswirken und Ihnen helfen, sich produktiver zu fühlen.“

Für Sam Pryn, Mitbegründerin des Frauen-Fitnessstudios StrongHer, geht es vor allem darum, nicht in die Natur zu gehen. „Es ist toll, den ganzen Tag über mehr Bewegung auf einem Laufband zu machen, aber es ist wichtig, sich eine Auszeit vom Bildschirm zu gönnen, etwas frische Luft zu schnappen und Ihrer geistigen Gesundheit Priorität einzuräumen“, sagt sie.

Brown stimmt zu und fügt hinzu, dass es wichtig ist, dass man bei Tageslicht nach draußen geht, damit man natürliches Vitamin D und Tageslicht erhält, um seinen Tagesrhythmus zu regulieren.

Auch Hollie Grant, Gründerin von Pilates PT, hat einige warnende Worte parat. „Es ist von Vorteil, beim Bewegen des Körpers achtsam zu sein – sich seiner Technik bewusst zu sein und sich darauf zu konzentrieren, wie sich sein Körper anfühlt – ich habe das Gefühl, dass dies verloren gehen könnte, wenn man während der Arbeit ein Laufband benutzt“, erzählt sie WH.

Es besteht auch die offensichtliche Gefahr, zu stolpern und sich zu verletzen, betont Grant. „Stellen Sie sicher, dass Sie sich konzentrieren, langsam fahren und Ihren Schreibtisch stabil aufstellen, um Ihr Erlebnis sicherer und noch besser zu machen.“

Ebenso ist es wichtig, über Ihr Schuhwerk nachzudenken. „Ich würde empfehlen, statt flachem Schuhwerk stützende, gepolsterte Turnschuhe zu tragen, um Ihre Knie und den unteren Rücken zu schützen“, sagt Pryn.

Und obwohl Gehen eine schonende und für die meisten Menschen sichere Form des Trainings ist, ist die Nutzung eines Untertisch-Laufbands nicht für jeden geeignet. „Wenn bei Ihnen irgendwelche gesundheitlichen Grunderkrankungen vorliegen, stellen Sie sicher, dass Sie zuerst die Genehmigung Ihres Arztes einholen“, rät Brown.

Laut Experten ist dies völlig individuell und von Person zu Person unterschiedlich. „Wie bei jedem Trainingsprogramm,Es geht darum herauszufinden, was für Sie funktioniert „, sagt Weiner. Er schlägt vor, das Laufband zunächst etwa eine Stunde pro Tag zu nutzen. „Das bedeutet nicht, dass man es eine Stunde lang ununterbrochen machen muss.“ „Man kann es in Intervalle morgens, nachmittags und abends aufteilen“, rät er.

„Wenn Ihnen 10 Minuten pro Tag ausreichen, ist das völlig in Ordnung“, sagt Pyrn, der davon überzeugt ist, dass es darum geht, kleine, nachhaltige Veränderungen vorzunehmen, an die man sich halten kann.

Brown warnt auch davor, von 0 auf 100 zu gehen. „Man sollte nicht zu schnell einsteigen und in den ersten Tagen aus Versehen ein paar Marathons laufen, da man sonst das Risiko von Überlastungsverletzungen birgt“, sagt sie. „Wenn Ihr Körper gut reagiert und keine Anzeichen einer Verletzung vorliegen, können Sie dies langsam steigern.“

Als ich am ersten Tag der Herausforderung um 9 Uhr morgens ankam, sprang ich voller Begeisterung auf das Laufband und war bereit, meine To-Do-Liste in Angriff zu nehmen und gleichzeitig mein tägliches Cardio-Training zu absolvieren. Normalerweise schreibe ich als Erstes, wenn ich mich am muntersten fühle, also stelle ich die Geschwindigkeit auf 3 km/h ein und lege los. Oder ich habe es versucht, aber ich konnte mich beim Bummeln einfach nicht auf meinen Artikel konzentrieren, selbst wenn ich die Geschwindigkeit reduziert habe. Es stellte sich heraus, dass das Laufband nicht besonders für Aufgaben wie Schreiben geeignet ist, die eine hohe Konzentration erfordern.

Nachdem ich die Reisekrankheit überwunden hatte und mich mit dem Tippen auf der Lauffläche vertraut gemacht hatte, stellte ich fest, dass es perfekt zum Beantworten von E-Mails, für allgemeine Verwaltungsaufgaben und zum Annehmen von Anrufen geeignet war. Anfangs befürchtete ich, dass es zu laut sein würde, aber ich war angenehm überrascht, dass es ziemlich leise war und bei Besprechungen keine Störungen verursachte.

Mit fortschreitender Herausforderung habe ich mir eine gute Routine angewöhnt. Ich begann meinen Tag damit, E-Mails am Gerät zu schreiben – ich stellte fest, dass es mir dabei half, aufzuwachen und mich auf die Arbeit vorzubereiten –, bevor ich mich hinsetzte, um ein paar Artikel zu schreiben. Nach dem Mittagessen stieg ich wieder auf die Gehunterlage, um den Rest meiner Arbeit zu erledigen.

Wie Wiener vorhergesagt hatte, hatte das Laufband unter dem Schreibtisch einen massiven Einfluss auf meine Produktivität und mein Energieniveau, insbesondere nachmittags. Normalerweise erlebe ich gegen 15 Uhr einen Tiefpunkt – ich werde unruhig und kann mich kaum konzentrieren –, aber das Gehen während der Arbeit gab mir den dringend benötigten Energieschub, als ich merkte, dass ich nachließ. Auch mein nachmittägliches Verlangen nach Zucker ließ nach und ich arbeitete meine To-Do-Liste ungewöhnlich schnell ab.

Anscheinend ist meine Erfahrung nicht ungewöhnlich. Eine Studie des Texas A&M Health Science Center ergab, dass Stehen während der Arbeit die Produktivität um bis zu 46 % steigern kann. Wowza.

Untersuchungen deuten auch darauf hin, dass Gehen die kreative Leistung einer Person um 60 % steigern kann – das traf auf jeden Fall auf mich zu. Am Ende der ersten Woche war meine Kreativität voll und ich hatte mehr Ideen als je zuvor. Das soll nicht dramatisch sein, aber es war irgendwie revolutionär.

Ich weiß, ich weiß, die Experten haben davor gewarnt, es zu übertreiben, aber ich war so aufgeregt über meinen netten neuen WFH-Kumpel, dass ich mich ein wenig mitreißen ließ. An den Tagen eins und zwei habe ich alles gegeben und jeweils drei Stunden lang auf dem Laufband trainiert. Am dritten Tag bemerkte ich, dass mein unterer Rücken durch das stundenlange Stehen zu schmerzen begann.

Grant sagt, das sei nicht überraschend. „Wenn man seine Stehzeit massiv verlängert, ohne die entsprechende Körperhaltung zu haben, sind Rückenschmerzen vorprogrammiert“, sagt sie. „Es lohnt sich, schrittweise aufzubauen und diese Art von Aktivität durch etwas wie Pilates zu ergänzen, um die zusätzliche Zeit im Stehen zu unterstützen.“ Zur Kenntnis genommen.

In der zweiten Woche stellte ich fest, dass stundenlange Pausen an meinem Stehpult für mich am besten funktionierten. Ich habe auch darauf geachtet, einige Krafttrainingseinheiten zusammen mit ein bisschen Pilates einzubauen, um meine Oberkörper-, Rumpf- und Rückenkraft zu trainieren, wie Grants Vorschlag empfohlen hat.

Ein Laufband unter dem Schreibtisch zu haben war ein absoluter Lebensretter, als mir das Leben bei meinem gewohnten Trainingsprogramm im Weg stand. An Tagen, an denen ich keine Zeit oder Lust hatte, zum Sportunterricht zu gehen oder einen Lauf zu machen, schlüpfte ich in meine Turnschuhe und sprang auf die Lauffläche, um meinen Körper in Bewegung zu bringen. Ich würde die Geschwindigkeit auf bis zu 6 km/h erhöhen, um leicht zu joggen und dabei Musik zu hören oder mir einen Podcast anzuhören, je nach Lust und Laune. Selbst wenn es nur 10 Minuten waren, fühlte ich mich danach viel besser.

Außerdem war ich als Schönwettersportler unglaublich dankbar, das Gerät in meiner Wohnung zu haben, da das Wetter in der zweiten Woche schlechter wurde. Ich konnte meine tägliche Schrittzahl einhalten, ohne durch Schlamm und Regen zu stapfen. Gewinnen.

Was für mich vielleicht die größte Offenbarung der Herausforderung war, wurde mir klar, dass das Training nicht extrem intensiv sein muss, um die Früchte zu ernten. Ich habe oft das Gefühl, nicht hart genug trainiert zu haben, wenn ich nach dem Training nicht schweißgebadet bin, aber das stimmt einfach nicht. Nach zwei Wochen weniger HIIT und entspannterer täglicher Bewegung fühlte ich mich besser als je zuvor.

„Weil Gehen nur geringe Auswirkungen hat, neigen die Leute dazu, anzunehmen, dass es nicht kraftvoll genug ist, um Sie fit zu machen, aber es bewirkt Wunder für Ihre körperliche und geistige Gesundheit“, erzählt mir Wiener. „Es verbessert die Durchblutung, unterstützt die Gesundheit der Gelenke, verbrennt Fett und regt den Stoffwechsel an.“

Und im Gegensatz zu intensiven Übungen wie HIIT, die Ihren Körper mit Cortisol (dem Stresshormon) überfluten, können sanfte Aktivitäten wie Gehen Ihren Cortisolspiegel tatsächlich senken und Ihnen helfen, sich ruhiger, ausgeglichener und weniger gestresst zu fühlen.

Für diesen Artikel wurde mir das JTX WalkLight-Laufband geliehen, und mein Gott, ich werde es vermissen, wenn es weg ist (auch wenn es in meinem winzigen Wohnzimmer ziemlich viel Platz einnimmt). Von der Steigerung meiner Produktivität bis hin zur Überwindung meines üblichen Nachmittagstiefs hat es meine Arbeitsweise völlig verändert. Außerdem fühlte es sich gut an zu wissen, dass ich hoffentlich das Risiko einer schweren Erkrankung verringern konnte, indem ich weniger Zeit auf meinem Hintern verbrachte.

Laufbänder zum Laufen können zwischen 200 £ (unteres Ende) und stolzen 2.000 £ kosten. Wenn Ihr Job mit längerem Sitzen verbunden ist, Sie sich gerne mehr bewegen möchten und etwas Geld zum Verbrennen haben, ist das meiner Meinung nach eine lohnende Investition. Wenn Sie nicht überzeugt sind, würde ich Ihnen den Einstieg mit einem Stehpult-Konverter empfehlen. Wie bereits erwähnt, sind diese viel günstiger und bringen Sie zumindest auf die Beine.

Werde ich selbst in eine Gehunterlage investieren, fragen Sie sich? Es steht auf meiner Weihnachtsliste.

„Ich habe mein tägliches Schrittziel um die Hälfte reduziert“

„J Laws PT hat mir zwei Wochen Training verordnet“

Warum der Ooni Volt 12 alles und mehr ist

„Ich habe meinen Duschkopf in ein Sexspielzeug verwandelt“

„Ich habe jeden Tag das 25-7-2 Stairmaster-Training gemacht“

„Ich habe Adanola-Sportkleidung, Badebekleidung und Loungewear ausprobiert.“

„Ich habe zwei Wochen lang jeden Tag einen gewichteten Hula-Hoop-Reifen benutzt.“

„Ich gehe seit 5 Jahren zu Barry’s Bootcamp“

„Ich habe 30 Tage lang die 3-2-8-Methode von TikTok befolgt“

Oura Ring-Rezension: Mein neues Lieblings-Fitness-Gadget

„Ich bin einen Monat lang jeden Tag 10.000 Schritte gegangen“

„Ich bin einen Monat lang zweimal pro Woche Spinning gegangen“